Gerakan Olahraga Yang Mampu Memperbesar Pantat

Gerakan Olahraga Yang Mampu Memperbesar Pantat – Pantat besar dan indah yaitu dambaan untuk sebagian besar wanita. Namun sayangnya tidak semua wanita bisa memiliki pantat idaman. Sebenarnya, terdapat banyak strategi khusus untuk peroleh pantat besar dan indah, salah nya adalah dengan kerjakan olahraga dengan sebagian pergerakan khusus.

dapat ditangani buat untuk pantat lebih di isi dan seksi, misalnya dengan kerjakan gerakan khusus beberapa 3x dalam 1 minggu. Peralatan yang butuh disiapkan yakni sepasang dumbel, bola swiss dan kettlebell apabila ada.

Berikut ini sebagian pergerakan yang dapat Anda lakukan untuk peroleh pantat indah.

1. Deadlifts

Ambil sepasang dumbel dengan pegangan tangan dan tahan mereka didepan paha. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lutut sedikit tertekuk. Tidak ada mengubah lengkungan di lutut Anda, tekuk pinggul dan turunkan tubuh Anda sampai hampir sejajar dengan lantai.

Saat mengerjakannya, jaga agar bobot sedekat mungkin saja saja dengan tubuh Anda. Jarak, lalu kembali berdiri. Punggung Anda harus tetaplah alami melengkung selama semuanya gerakan. Ulangilah beberapa 10 kali.

2. Step Ups

Untuk kerjakan gerakan ini, ambil sepasang dumbbell dan letakkan kaki kanan Anda di atas kotak atau bangku. Tidak ada menggerakkan kaki Anda, perlahan turunkan kaki kiri ke belakang hingga menyentuh tanah. Kaki kanan Anda tetaplah berada di tangga sepanjang waktu. Ulangilah beberapa 10 kali.

3. Single Leg Jumps

Gerakan ini ditangani lewat langkah menekuk lutut lalu geser pinggul ke belakang, dan lompat setinggi mungkin saja saja di atas tanah. Hal seperti ini juga dapat ditangani di atas kotak atau bangku. Ulangilah beberapa 10 kali masing-masing sesi.

4. Single Leg Hamstring Curl

Gerakan kemudian, berbaring dan kekuatanng dengan bola Swiss di bawah kaki Anda. Naik ke atas bola dengan mengangkat pinggul dari lantai dan tekan kaki Anda ke bola itu. Tekuk lutut kanan ke dada Anda, jaga agar kaki kiri tetaplah menempel pada bola.

Dalam mengerjakannya, jagalah pinggul tetaplah terangkat, tarik bola ke arah pantat Anda dengan menekuk lutut kiri Anda. Tangan harus diletakkan di atas matras untuk membantu Anda menyeimbangkan. Perlahan luruskan kaki kiri dan bungkukkan dada. Lakukan 10 kali di masing-masing sesi.

5. Kettlebell Swing

Gerakan terakhir ditangani dengan memegang kettlebell atau dumbbell dengan ke-2 tangan dan berdiri dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit tertekuk. Kemudian, tekuk di pinggul dan turunkan badan Anda sampai buat sudut 45 derajat ke lantai, jaga agar punggung bagian bawah tidak melengkung.

Ayunkan kettlebell di antara ke-2 kaki Anda. Jaga agar ke-2 tangan lurus, dorong pinggul ke depan, luruskan lutut, dan ayun kettlebell sampai ke pusar. Senantiasa berayun sampai Anda mengerjakannya beberapa 15 kali.